En mindfulness, liberamos el estrés, aumentamos la calma y reducimos los pensamientos acelerados mediante la práctica de siete actitudes básicas -y centrales- de mindfulness que practicamos una y otra vez, incluso durante la meditación.

1) No juzgamos

En la vida cotidiana, tendemos a clasificar constantemente nuestras experiencias como buenas, malas, emocionantes o aburridas. Nos «gusta» o «disgusta» lo que experimentamos. Esto puede hacer que seamos muy críticos. Tanto con los demás como con nosotros mismos.

Cuando practicamos la atención plena, practicamos la observación y la neutralidad. Prestamos atención a lo que está ocurriendo en ese momento. No nos juzgamos a nosotros mismos, ni a nuestros pensamientos o sentimientos. Simplemente los observamos a medida que surgen.

Si nos damos cuenta de que estamos empezando a juzgar una experiencia -por ejemplo, que nos pica la nariz y pensamos que es molesto-, dejamos que la sensación de irritación sea una experiencia. De este modo, no nos juzgamos por el hecho de que surja en nosotros un sentimiento.

2) Somos pacientes

La paciencia es una virtud de la atención plena. Ya estamos bastante ocupados en nuestra vida cotidiana, en la que queremos mantenernos jóvenes y guapos, cultivar nuestras carreras, amar y, por supuesto, estar conectados a las redes sociales, al igual que queremos estar al día de todo lo que ocurre en las series de televisión y en el mundo.

Pero no tiene por qué estar pasando algo todo el tiempo. No todos los momentos tienen que estar llenos de acciones y pensamientos.

Al entrenar nuestra paciencia, entrenamos nuestra mente para que esté menos tensa, ansiosa y estresada. Por lo tanto, no tienes que estresarte si no sientes que ocurre nada cuando meditas o estás atento. Sobre todo al principio, es probable que sientas mucha ansiedad cuando «te quedas quieto» durante varios minutos y observas. Pero a medida que adquieras más práctica, notarás cada vez más la calma que conlleva.

3) Somos confiados

Vivimos en un mundo en el que los amigos y la familia, por no hablar de los medios de comunicación, están llenos de consejos sobre cómo debemos vivir nuestras vidas, pensar y actuar. En mindfulness y meditación, sin embargo, practicamos sólo escuchar lo que experimentamos y confiar en todas nuestras experiencias.

Por ejemplo, si sientes dolor en la pierna, confía en que eso es lo que sientes en lugar de pensar que no tienes motivos para sentir dolor en este momento.

Al reconocer todo lo que experimentamos en la meditación sin juzgarnos a nosotros mismos ni a nuestras experiencias, aumentamos lenta y gradualmente la confianza en nosotros mismos y en las sensaciones que experimentamos. También nos ayuda a ser más conscientes de nuestras corazonadas. En otras palabras, podemos sentir algo de forma más intuitiva porque nos permitimos escuchar lo que sentimos.

4) No nos esforzamos

Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, casi siempre hay algo que tenemos que hacer. Este no es el caso de nuestra meditación, la meditación es no-hacer. Sólo tenemos que ser y observar. Por eso también es importante no tener un objetivo mientras meditamos, como que DEBEMOS estar menos estresados o que DEBEMOS haber despejado nuestra cabeza de pensamientos.

Por supuesto, está muy bien querer obtener efectos positivos de la meditación. Y probablemente los obtendremos. Pero cuando meditamos, no perseguimos un objetivo. Porque en cuanto perseguimos algo en la meditación, rápidamente nos volvemos críticos.

Por ejemplo, si nos quedamos atrapados en un tren de pensamientos, podemos fácilmente golpearnos en la cabeza con el hecho de que hemos perdido el foco y la concentración de nuevo, cuando el objetivo era simplemente estar y observar. Pero es parte del proceso quedar atrapado en los pensamientos y luego volver a observar, así que en lugar de castigarte, practica aceptar lo que sea en el momento, sin esforzarte. Entonces alcanzarás -casi por ti mismo- tu objetivo con la meditación.

5) Aceptamos

En la vida cotidiana, podemos gastar mucha energía luchando contra cómo son las cosas. Intentamos negar o reprimir el enfado, la tristeza o el dolor. Intentamos forzar las situaciones o nuestros pensamientos para que sean como nosotros queremos. Esto puede requerir mucha energía.

En la meditación nos desprendemos de todo eso.

A través de la meditación, entrenamos nuestra aceptación tomando cada momento como viene. Aceptamos todas las impresiones y pensamientos que recibimos tal y como son en lugar de cómo deberían ser. Probablemente ya nos damos bastantes palizas a diario. Así que considera tu meditación como tu santuario.

Tu primer paso es aceptar cómo son las cosas aquí y ahora. De este modo, también entrenamos nuestra capacidad para reconocer todas las cosas que suceden en nuestro interior y a nuestro alrededor cuando no estamos meditando.

6) Somos la mente de los principiantes

Cada momento es nuevo. Puede que hayamos tenido millones de pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales a lo largo de nuestra vida. Pero el pensamiento que tenemos ahora mismo y la sensación que tenemos ahora mismo surgen aquí y ahora, y sólo están ahí un momento antes de desaparecer de nuevo... y surge algo nuevo en nosotros.

En mindfulness, entrenamos nuestra atención para observar lo que surge aquí y ahora y verlo como algo nuevo. Mente de principiante» es como se llama a la atención plena.

A menudo observamos y juzgamos las cosas basándonos en conocimientos antiguos, lo que nos impide verlas tal y como son. En lugar de eso, experimentamos el mundo a través de un filtro de lo que ya hemos vivido. Como ya hemos dicho en relación con el modo de ser, puede ser extremadamente difícil centrarse en lo que estamos experimentando aquí y ahora cuando lo relacionamos constantemente con lo que esperamos y hemos experimentado previamente.

No hay nada malo en tener una expectativa de cómo, por ejemplo, se comportan y son nuestros amigos. Pero en la meditación, entrenamos nuestra curiosidad de que el momento pueda ofrecer algo diferente de lo que pensamos e imaginamos. Por eso abordamos cada meditación como si no hubiéramos meditado antes.

Cada meditación es nueva -como lo es cada momento- y cada meditación ofrece nuevas experiencias que estudiamos con paciencia, abiertamente, con curiosidad y sin juzgar.

7) Nos soltamos

Dejar ir es crucial en la meditación.

Nuestra mente quiere aferrarse a pensamientos y sentimientos. Si son agradables, intentamos que duren más. Y si son desagradables, podemos empezar a darles vueltas y vueltas para averiguar qué ha ido mal en un intento de cambiar algo o protegernos de que vuelva a ocurrir. También podemos alejar algo porque nos parece difícil o peligroso.

Pero en mindfulness, aceptamos que está ahí. Incluso lo reconocemos. Y luego lo dejamos ir. Y esperamos atentos y curiosos a que surja lo siguiente.

Los siete elementos están conectados

Cada vez que vamos a meditar, lo hacemos sin juzgar, sin expectativas de cómo debería ser la meditación.

Entrenamos nuestra paciencia, incluso cuando pensamos en todas las cosas que podríamos estar haciendo aparte de sentarnos quietos y limitarnos a observar.

Cada meditación, cada momento y cada observación son nuevos, así que lo tratamos todo como a un principiante, todo el tiempo.

Confiamos en nosotros mismos y en todo lo que experimentamos en la meditación, y no nos esforzamos por alcanzar un objetivo o estado específico. Simplemente SOMOS.

Por lo tanto, también aceptamos todo lo que experimentamos en la meditación: pensamientos, sentimientos y sensaciones.

Y cuando hemos observado algo nuevo sin juzgarlo, con paciencia, confianza, sin esforzarnos, aceptándolo y con el enfoque de un principiante, entonces lo dejamos ir.